Du möchtest die positiven Effekte von Eisbaden in München selbst erleben – und das mitten in der Stadt? Dann bist du hier genau richtig: In meinem Eisbade-Workshop in München. Beim begleiteten Eisbad in der Isar verbindest du Naturerlebnis, mentale Stärke und professionell angeleitete Kältereize auf achtsame Weise.
In diesem Workshop lernst du, wie die Kälte auf deinen Körper und Geist wirkt – und wie du diese Kraft gezielt für dich nutzen kannst.
Wir starten mit einer speziellen Meditation, die dir hilft, dich mental auf das bevorstehende Eisbad vorzubereiten. Du lernst, wie du selbst in einer herausfordernden Situation ruhig und fokussiert bleiben kannst – eine Fähigkeit, die weit über das Eisbaden hinaus wertvoll ist.
Im Anschluss erfährst du, wie ein sicheres, bewusstes und wirkungsvolles Eisbad abläuft. Schritt für Schritt begleite ich dich – mit meiner Erfahrung, meinem Wissen und viel Feingefühl.
Dann geht es gemeinsam an die Isar: dort erlebst du einen einzigartigen Moment, der dich mit dir selbst und der Natur auf tiefer Ebene verbindet.
Zum Abschluss erhältst du praktische Tipps und eine klare Anleitung, wie du das Eisbaden sicher und nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst.
Als zertifizierter ICE-Coach (IHK Potsdam) und erfahrener Meditationslehrer lege ich größten Wert auf Sicherheit, individuelle Begleitung und eine klare Intention. Seit 2020 bade ich selbst mehrmals die Woche in der Isar – und weiß aus eigener Erfahrung, wie transformierend dieses Ritual sein kann.
Eintauchen und Aufatmen – Eisbaden und Meditation auf 1.100 m
Die klare Winterluft der Berge, der Blick über verschneite Wälder und ein Naturpool, der Ruhe und Kraft zugleich ausstrahlt– dieses Tagesretreat verbindet Naturerlebnis, mentale Stärke und tiefes Ankommen in dir selbst. Gemeinsam mit Mirco, IHK- zertifizierter Coach für Kälteexposition und vedischer Meditationslehrer, erlebst du die kraftvolle Kombination aus Eisbaden und Meditation an einem der wohl beeindruckendsten Orte der Region. Du erfährst wie Kälte auf Körper und Geist wirkt, wie du dich mental auf dein Eisbad einstimmst, wie du in Stressmomenten ruhig und fokussiert bleibst, sowie wie ein sicheres und optimales Eisbad abläuft. Mit einer besonderen Meditation tauchst du in innere Ruhe ein, bevor wir gemeinsam in den Naturpool steigen– ein Moment, den du so schnell nicht vergessen wirst. Eisbaden stärkt Immunsystem und Resilienz, fördert die Durchblutung und hebt nachweislich die Stimmung. Gleichzeitig schärft sie die mentale Klarheit und hilft, in herausfordernden Momenten ruhig, fokussiert und präsent zu bleiben.
10:30 Uhr Treffpunkt Sillberghaus Talparkplatz und Wanderung zum Almbad Sillberghaus(40 Min Gehzeit)
Ankommen
11.30 Uhr Eisbade- Workshop im Kaminzimmer Mentale Vorbereitung, Achtsamkeitsübungen, Theorie Kälteexposition
13.00 Uhr Mittagessen a la carte
14.30 Uhr Atem & Bewegung im Freien Umziehen im Kaminzimmer
15.00 Uhr Eisbaden im Schwimmteich
15.45 Uhr Meditation & Abschlußrunde im Kaminzimmer
16.30 Uhr Abstieg vor Sonnenuntergang zum Talparkplatz
*weitere Getränke werden extra berechnet. ** Programmänderungen vorbehalten, Mindestteilnehmerzahl 8 Personen, Masimalteilnehmerzahl 16 Personen.
Tagesretreat (ohne Essen & Getränke): 99 € pro Person (Abrechnung vorab)
Tee- & Wasserpauschale + warmen, normales Mittagessen*: 28 € pro Person (Abrechnung vor Ort)
Anmeldung bei Mirco unter: info@meditation-mit-mirco.de oder 0176/24043749
Dein Trainer: Mirco ist IHK zertifizierter Intentional Cold Exposure Coach und zertifizierter vedischer Meditationslehrer. Mirco bringt die kraftvollen Werkzeuge Kälteexposition und Meditation zusammen, um dich mental zu stärken und deinen Körper widerstandsfähiger zu machen. Mit seiner Erfahrung unterstützt Mirco dich dabei, Ruhe und Fokus in herausfordernden Momenten zu finden und deine Grenzen neu zu definieren.
Die Isar ist mehr als ein Fluss – sie ist ein lebendiger, wilder Strom mit alpinem Ursprung, der sich durch das Herz der Stadt zieht. Ihr klares, kaltes Wasser macht sie zu einem der wenigen innerstädtischen Gewässer mit ausgezeichneter Badequalität – sogar in einer Millionenstadt wie München. Dank ihrer Nähe zu den Alpen bleibt die Wassertemperatur fast das ganze Jahr über niedrig genug, um ein authentisches und wirkungsvolles Kältebad-Erlebnis zu ermöglichen.
Das macht die Isar zu einem ganz besonderen Ort für Eisbaden in München: wild, ursprünglich und zugleich mitten im urbanen Leben.
Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem positiven und stärkenden Eisbad- Erlebnis. Eine gute Vorbereitung beginnt schon vor dem eigentlichen Eisbad.
Mentale Vorbereitung: Ruhe finden, Vertrauen schaffen
Zur Ruhe kommen: Nimm dir bewusst Zeit, um dich mental einzustimmen. Eine kurze Atemübung, Meditation oder ein paar Minuten Stille helfen dir, zur Ruhe zu kommen.
Visualisierung: Stell dir vor, wie du ruhig und kontrolliert ins kalte Wasser gehst. Diese mentale Übung schafft Vertrauen.
Intention statt Druck: Geh mit Neugier hinein, nicht mit Druck. Du musst nichts „leisten“, sondern darfst einfach erleben.
Körperliche Vorbereitung: Kreislauf stabilisieren
Leichte Bewegung: Es hilft, dich vorher leicht zu bewegen. Ein Spaziergang oder lockere Aufwärmungübungen sind ideal, um deinen Kreislauf zu stabilisieren.
Der sanfte Einstieg (Kaltduschen): Besonders hilfreich für den Einstieg ist das regelmäßige Kaltduschen. So gewöhnst du dich Schritt für Schritt an die Kälte.
Am Ende zählt: Starte dein Eisbad-Erlebnis mit Offenheit. Die Fähigkeit, in der Kälte ruhig zu bleiben, ist direkt mit deiner Fähigkeit verbunden, auch in stressigen Alltagssituationen (z.B. als Führungskraft) deine innere Ruhe zu bewahren.
Du überlegst, ins kalte Wasser zu steigen? Großartig! Kälteexposition, ob durch ein Eisbad oder eine kalte Dusche, kann dir helfen, mentale Klarheit und innere Ruhe zu finden, auch wenn du im Alltag viel Verantwortung trägst. Als Anfänger beim Eisbaden gilt vor allem eines: Sicherheit zuerst! Der Schlüssel liegt darin, dich langsam und bewusst heranzutasten, damit dein Erlebnis positiv und stärkend wird. Die wichtigsten Regeln für deinen Eisbad-Start
1. Medizinische Checkliste & Intention setzen
Ausschlusskriterien ernst nehmen: Wenn du krank bist oder gesundheitliche Bedenken, wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hast, solltest du unbedingt auf das Eisbaden verzichten. Im Zweifel konsultiere einen Arzt. Deine Gesundheit hat absolute Priorität!
Dein “Warum” finden: Bevor du ins kalte Wasser steigst, frage dich: Mit welcher Intention gehe ich heute ins Eisbad? Möchtest du Stressresilienz aufbauen, ein Naturerlebnis haben oder dein Immunsystem stärken? Diese “Warum” hilft dir, während des Bades fokussiert zu bleiben.
2. Langsam starten und Grenzen respektieren
Vorbereitung ist alles: Taste dich langsam heran. Starte beispielsweise mit regelmäßigen kalten Duschen, um deinen Körper an den Kältereiz zu gewöhnen. Die richtige Dauer: Für Anfänger reichen 1–2 Minuten völlig aus. Es geht um die Erfahrung, dich selbst zu regulieren – nicht darum, Rekorde zu brechen.
3. Atmung und Sicherheit im Fokus
Die Atmung ist dein Anker: Auch wenn anfangs eine unwillkürliche Schnappatmung auftritt, versuche, ruhig und langsam weiterzuatmen. Nie allein: Gehe nur an sichere Orte und idealerweise immer mit einer Begleitperson ins Wasser. Bleib stehen: Schwimme oder tauche nicht im kalten Wasser, sondern bleibe immer im Stehbereich.
4. Achtsames Aussteigen und Aufwärmen – Afterdrop vermeiden
Wärme dich danach langsam und mit statischen Übungen auf. Verzichte auf eine heiße Dusche oder Sauna direkt im Anschluss, da dies zu einer zu schnellen Umverteilung des Blutes führen kann. Am Ende geht es darum, auf deinen Körper zu hören und in deinem Tempo deine persönliche Kälteroutine zu finden.
Eisbaden ist in den letzten Jahren zu einem echten Trend geworden – doch leider wird es oft unachtsam und leichtsinnig praktiziert. Dabei birgt Kälteexposition große Vorteile, wenn sie bewusst und sicher erfolgt.
Meine Ausbilder Dr. Josephine Worseck und Douwe van den Berg haben deshalb die Intentional Cold Exposure Academy (ICE) ins Leben gerufen. Ihr Ziel: Menschen einen achtsamen und sicheren Weg zu zeigen, Kälteexposition für selbstgewählte Intentionen – also persönliche Ziele oder Absichten – zu nutzen.
„Eisbaden mit Intention“ bedeutet, die Kälte nicht als Mutprobe oder Selbstzweck zu sehen, sondern als Werkzeug für zum Beispiel:
Je nach Mensch und Intention kann die Praxis ganz unterschiedlich aussehen. Der ICE-Ansatz vermittelt die Wissenschaft, die sichere und richtige Praxis und die Sicherheitsprinzipien der Kälteexposition. Es geht nicht um eine starre Methode, sondern um eine flexible, lebendige Praxis, die immer wieder an Deine eigenen Absichten und Bedürfnisse angepasst werden kann.
Wenn du die Vorteile des Eisbaden in München selbst erfahren möchtest, freue ich mich darauf, dich im Workshop an der Isar zu begrüßen.
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