Eisbaden Vorteile – für Körper, Geist und dein Immunsystem

Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem positiven und stärkenden Eisbad- Erlebnis. Eine gute Vorbereitung beginnt schon vor dem eigentlichen Eisbad.

Mentale Vorbereitung: Ruhe finden, Vertrauen schaffen

Zur Ruhe kommen: Nimm dir bewusst Zeit, um dich mental einzustimmen. Eine kurze Atemübung, Meditation oder ein paar Minuten Stille helfen dir, zur Ruhe zu kommen.

Visualisierung: Stell dir vor, wie du ruhig und kontrolliert ins kalte Wasser gehst. Diese mentale Übung schafft Vertrauen.

Intention statt Druck: Geh mit Neugier hinein, nicht mit Druck. Du musst nichts „leisten“, sondern darfst einfach erleben.

Körperliche Vorbereitung: Kreislauf stabilisieren

Leichte Bewegung: Es hilft, dich vorher leicht zu bewegen. Ein Spaziergang oder lockere Aufwärmungübungen sind ideal, um deinen Kreislauf zu stabilisieren.

Der sanfte Einstieg (Kaltduschen): Besonders hilfreich für den Einstieg ist das regelmäßige Kaltduschen. So gewöhnst du dich Schritt für Schritt an die Kälte.

Am Ende zählt: Starte dein Eisbad-Erlebnis mit Offenheit. Die Fähigkeit, in der Kälte ruhig zu bleiben, ist direkt mit deiner Fähigkeit verbunden, auch in stressigen Alltagssituationen (z.B. als Führungskraft) deine innere Ruhe zu bewahren.

Du überlegst, ins kalte Wasser zu steigen? Großartig! Kälteexposition, ob durch ein Eisbad oder eine kalte Dusche, kann dir helfen, mentale Klarheit und innere Ruhe zu finden, auch wenn du im Alltag viel Verantwortung trägst. Als Anfänger beim Eisbaden gilt vor allem eines: Sicherheit zuerst! Der Schlüssel liegt darin, dich langsam und bewusst heranzutasten, damit dein Erlebnis positiv und stärkend wird. Die wichtigsten Regeln für deinen Eisbad-Start

1. Medizinische Checkliste & Intention setzen

Ausschlusskriterien ernst nehmen: Wenn du krank bist oder gesundheitliche Bedenken, wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hast, solltest du unbedingt auf das Eisbaden verzichten. Im Zweifel konsultiere einen Arzt. Deine Gesundheit hat absolute Priorität!

Dein “Warum” finden: Bevor du ins kalte Wasser steigst, frage dich: Mit welcher Intention gehe ich heute ins Eisbad? Möchtest du Stressresilienz aufbauen, ein Naturerlebnis haben oder dein Immunsystem stärken? Diese “Warum” hilft dir, während des Bades fokussiert zu bleiben.

2. Langsam starten und Grenzen respektieren

Vorbereitung ist alles: Taste dich langsam heran. Starte beispielsweise mit regelmäßigen kalten Duschen, um deinen Körper an den Kältereiz zu gewöhnen. Die richtige Dauer: Für Anfänger reichen 1–2 Minuten völlig aus. Es geht um die Erfahrung, dich selbst zu regulieren – nicht darum, Rekorde zu brechen.

3. Atmung und Sicherheit im Fokus

Die Atmung ist dein Anker: Auch wenn anfangs eine unwillkürliche Schnappatmung auftritt, versuche, ruhig und langsam weiterzuatmen. Nie allein: Gehe nur an sichere Orte und idealerweise immer mit einer Begleitperson ins Wasser. Bleib stehen: Schwimme oder tauche nicht im kalten Wasser, sondern bleibe immer im Stehbereich.

4. Achtsames Aussteigen und Aufwärmen – Afterdrop vermeiden

Wärme dich danach langsam und mit statischen Übungen auf. Verzichte auf eine heiße Dusche oder Sauna direkt im Anschluss, da dies zu einer zu schnellen Umverteilung des Blutes führen kann. Am Ende geht es darum, auf deinen Körper zu hören und in deinem Tempo deine persönliche Kälteroutine zu finden.

Eisbaden ist in den letzten Jahren zu einem echten Trend geworden – doch leider wird es oft unachtsam und leichtsinnig praktiziert. Dabei birgt Kälteexposition große Vorteile, wenn sie bewusst und sicher erfolgt.

Meine Ausbilder Dr. Josephine Worseck und Douwe van den Berg haben deshalb die Intentional Cold Exposure Academy (ICE) ins Leben gerufen. Ihr Ziel: Menschen einen achtsamen und sicheren Weg zu zeigen, Kälteexposition für selbstgewählte Intentionen – also persönliche Ziele oder Absichten – zu nutzen.

„Eisbaden mit Intention“ bedeutet, die Kälte nicht als Mutprobe oder Selbstzweck zu sehen, sondern als Werkzeug für zum Beispiel:

• körperliche und geistige Gesundheit
• mentale Stärke und Mindset-Training
• Regeneration und Stressabbau
• Achtsamkeit
• Verbindung mit der Natur
• gemeinschaftliche Rituale oder persönliche Selbstentfaltung

Je nach Mensch und Intention kann die Praxis ganz unterschiedlich aussehen. Der ICE-Ansatz vermittelt die Wissenschaft, die sichere und richtige Praxis und die Sicherheitsprinzipien der Kälteexposition. Es geht nicht um eine starre Methode, sondern um eine flexible, lebendige Praxis, die immer wieder an Deine eigenen Absichten und Bedürfnisse angepasst werden kann.