Stress ist in unserer modernen Welt allgegenwärtig. Berufliche Anforderungen, private Verpflichtungen und die ständige Erreichbarkeit durch digitale Medien tragen dazu bei, dass viele Menschen unter chronischem Stress leiden. Dies trifft vor allem Höchstleister wie Führungskräfte und Unternehmer:innen sowie Personen aus dem öffentlichen Leben. Meditation wird diesen Höchstleistern als effektive Methode empfohlen, um Stress abbauen zu können.
Aber wie genau funktioniert das, und was sagt die Wissenschaft dazu?
Was ist Meditation?
Meditation ist wie ein Workout für unseren Geist und unser Gehirn. Es gibt zahlreiche Arten von Meditation, aber eine der wirksamsten Techniken zum Stressabbau ist die mantrabasierte Vedische Meditation. Besser bekannt ist diese Meditationstechnik unter der geschützten Marke “Transzendentale Meditation”. Hierbei geht es darum, ohne Anstrengung zu meditieren und mit Hilfe eines Mantras die gewöhnlichen Gedankengänge aufzulockern.
Stress abbauen: Die Auswirkungen von Meditation auf den Körper
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation tiefgreifende Auswirkungen auf den Körper haben kann. Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem, das den “Ruhemodus” des Körpers steuert und für Entspannung sorgt. Das ist das Gegenteil des sympathischen Nervensystems, das für die “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion verantwortlich ist, die wir oft bei Stress erleben.
Durch die Aktivierung dieses Entspannungszustandes sinkt der Cortisolspiegel, also das Stresshormon, was zu einem allgemein ruhigeren Zustand führt. Dies wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien bestätigt. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2014, die im Fachjournal JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Meditation bei der Reduktion von psychischem Stress genauso wirksam sein kann wie konventionelle Behandlungsformen wie kognitive Verhaltenstherapie. Der Autor dieses Artikels empfiehlt allerdings immer die Kombination von Therapie und Meditation, wenn es sich um psychischen Stress handelt.
Meditation und das Gehirn
Ein spannendes Feld der Forschung zeigt, dass Meditation sogar die Struktur des Gehirns verändern kann. Wissenschaftler der Harvard University fanden heraus, dass sich nach nur acht Wochen regelmäßiger Meditation bestimmte Gehirnbereiche verdichten, insbesondere der Hippocampus, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. Gleichzeitig schrumpfen Bereiche, die mit Angst und Stress in Verbindung stehen, wie die Amygdala.
Diese Veränderungen könnten erklären, warum Menschen, die regelmäßig meditieren, nicht nur weniger Stress empfinden, sondern auch mit stressigen Situationen besser umgehen können. Deshalb ist Meditation ein so geeignetes und wirksames Werkzeug, wenn es um Stressmanagement für Führungskräfte und Unternehmer:innen geht. Menschen, die jeden Tag Höchstleistung bringen müssen und einen vollen Kalender haben benötigen ein Tool, welches sich leicht in den stressigen Alltag integrieren lässt und dabei nachhaltig wirkt. Beides trifft auf die vedische Meditation zu. In meinem BecomingYou Mentoring begleite ich Führungskräfte, Unternehmer:innen und Persönlichkeiten im öffentlichen Leben dabei, vedische Meditation nachhaltig in ihrem Alltag zu integrieren. Dadurch wird effektiv Stress abgebaut, Resilienz aufgebaut und innere Ruhe und Gelassenheit kultiviert.
Verbesserte Emotionsregulation hilft Stress abbauen
Meditation hilft dabei, negative Emotionen besser zu kontrollieren. Wenn wir uns in stressigen oder herausfordernden Situationen befinden, reagiert unser Gehirn oft automatisch mit Emotionen wie Wut, Angst oder Frustration. Durch Meditation lernen wir, diese Emotionen bewusst wahrzunehmen, bevor sie uns überwältigen. Dies führt zu einer verbesserten Emotionsregulation, was wiederum Stress reduziert. Eine wichtige Eigenschaft bei der Führung von Teams und Unternehmen. Deshalb verbessert die vedische Meditation tatsächlich die Führungsfähigkeiten von Unternehmern und Führungskräften.
Fazit: Meditation als Schlüssel um Stress abzubauen
Meditation ist mehr als nur Entspannung – sie verändert dein Gehirn und deine Körperreaktionen auf Stress. Durch wissenschaftlich fundierte Studien wissen wir heute, dass regelmäßige Meditationspraxis Stress effektiv abbauen kann. Genau auf diesen Stressabbau habe ich mein BecomingYou Mentoring optimiert. Es lohnt sich also, diese alte Technik in den modernen Alltag zu integrieren, um nicht nur den Geist, sondern auch den Körper zu stärken.
Quellen:
Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine.
Holzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging.
Hoffentlich hilft Dir das, Stress auf eine neue Art und Weise zu betrachten und vielleicht sogar Meditation auszuprobieren!
Die Vedische Meditation, die ich unterrichte und in meinem Mentoring Programm BecomingYou anwende, ist eine Meditationstechnik, die gezielt dafür entwickelt wurde, um Stress abzubauen und Resilienz zu stärken. Das macht diese Technik so wertvoll als Persönlichkeitsentwicklungs- Tool für Unternehmer:innen und Führungskräfte sowie Personen des öffentlichen Lebens.
